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            你这么年轻,到底在焦虑什么?

            2019-02-26  北书房2014

                    以下症状,你中了哪几个呢?

                    • 过分地担心事情进展

                    • 遇到一件事,会控制不住往坏的方面思考

                    • 坐立不安,时常感到紧张

                    • 容易疲倦

                    • 思想难以集中,或者常常头脑一片空白

                    • 容易被激怒

                    • 肌肉紧张

                    • 睡眠障碍(难以入睡、睡眠浅)

                    你知道吗?如果你已经有超过 3 个以上症状,代表你已经陷入持续性的焦虑状态。

                    在「人生答疑馆」中,有很多人和你一样存在着焦虑。

                    @飞 32 岁,公司白领

                    每天都很焦虑,不夸张地说,头发掉得比长的快多了。好像睡前到点了,就必须焦虑一会儿,思考一些还没解决的问题、思考自己的经济收入还能支撑这个家多久,然后在焦虑中睡去,再在焦虑中醒来。

                    类似这样的问题有很多,或者说,其实所有让人头疼、迷茫的问题,都挺让我们焦虑的。

                    那到底该怎么解决焦虑,或者说该怎么和焦虑「和解」呢?

                    文: 所长本长

                    首发:人生研究所

                    ID:neng365

                    01

                    别急,

                    先来认清焦虑

                    简单地说,焦虑分为两种,一种是对当前的「行为不满」,一种是对当前的「状态不满」。

                    怎么理解?

                    行为不满:现在自己手上想做的事让自己压力很大,或者是现在的事压根就不是自己想做的。(比如上司给你布置的任务、你眼前需要准备的考试……)

                    状态不满:对现在自己所处的人生状态不满意。(比如你觉得自己啥事也做不好、觉得自己太懒惰……)

                    焦虑出现的原因非常简单,因为出现了问题,我们要解决问题,但是我们遇到了以下这些情况,所以产生焦虑。

                    • 能解决,但我不知道该怎么解决

                    • 知道怎么解决,但是解决时间要非常久

                    • 完全解决不了

                    遇到这种情况,我们该怎么办呢?

                    02

                    焦虑到底该怎么解决?

                    解决行为性焦虑,我最推荐的是「二分法」:

                    给自己设定一个「完美目标」、再设定一个「最低档目标」。

                    比如跑步,完美目标:我跑 5km;最低档目标:我跑 2km。

                    比如看书,完美目标:我看 50 页,最低档目标:10 页。

                    这样只要你冲破了最低档目标,你就会有轻微的成就感。慢慢地随着自己的进步,调整自己的目标,能力就会慢慢地加强,对于完成任务的焦虑就会慢慢地减弱。

                    解决「状态型焦虑」的方法:

                    1. 列出你觉得有意义的事(学画画、健身、聊天等):统计自己现在花费在这些事上的时间。然后把花费在这块的时间加强,不去计较结果。

                    研究所粉丝@Lyn

                    发现了吗?

                    @Lyn 在给自己设计计划时,同时采用了「二分法」,设定了「最低档目标」,同时也设定了「完美目标」。这样能够让自己在做计划时,减少不必要的焦虑。

                    2. 减少你的承诺

                    「可以帮我一个忙吗?我明天就要交报告了,你可以帮我做一部分吗?」

                    「好啊。」

                    「明天你能帮我带个文件去公司吗?我请假。」

                    「ok。」

                    「我临时有个会,这个项目你牵头做一下。」

                    「行。」

                    有很大一部分的人出现焦虑的原因,不是因为自己没有能力完成,而是工作量太杂量太大,让自己无法完成。

                    这样全盘地接受,只会让自己没办法尽心做好手头的事儿,同时因为无法及时帮助他人而受到不必要的指责。

                    所以解决焦虑的第二步,就是减少你的承诺。学会拒绝,或者延期。

                    「我先把手上的事完成,明天才能帮你。」

                    「我现在比较忙,你的问题,我要晚点给你解答。」

                    减少承诺,给自己更自由的环境去做自己想做的事,能够很大程度地减少自己的焦虑,并且慢慢地调整好自己的状态,更好地面对工作。

                    03 

                    焦虑无法根除

                    你需要正视自己

                    虽然现实残酷,但你必须明白,成年人的焦虑,一定是无法根除的。

                    不管现状多好,你永远都会有还未得到的事物,还未完成的工作,还没遇到的人。

                    面对焦虑,我提倡的,不是和焦虑打一架,而是正视焦虑本身,解决你能解决的焦虑。

                    再有,解决焦虑有千万种办法,但是归根结底,都是用行动解决焦虑。

                    出现焦虑,在情绪里无法自拔,暗自神伤,只会让自己的情绪找到短暂的发泄口,却无法根治问题。

                    这一次,相信自己一回,尝试着去做些改变。

                    你没自己想象的那么糟糕。

                    作者简介:所长本长,本文首发于「人生研究所」(ID:neng365)。每天晚上 21:30 ,所长及有趣青年们和你一起,用有趣的视角呈现人生故事,用有趣的观点解读人生问题。转载请在「人生研究所」后台回复:转载。

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