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            情绪管理:男子街头与狗对骂,半小时后,狗却认输了

            原创
            2019-03-11  度麦心理

            半夜与狗对骂的醉汉:失控的情绪背后,究竟隐藏着怎样的秘密?

            2019年3月 4日夜间,江苏常熟邵姓男子醉酒后驾驶摩托车回家的路上,忽然出现一条流浪狗对着他“汪汪”直叫。这下可惹怒了邵某,他不仅停下摩托车与狗对峙,后来还与狗“对骂”了起来,最后用车灯把狗吓得躲到栅栏门的后面。但是,邵某依然不满意,他先是下车怒骂,接下来竟用摩托车冲撞栅栏门。最后还是警察叔叔的到来,才制止了这场闹剧。

            这段视频被监控拍下后上传到了网上,网友们各种评论,当真是火了一把。借由这条线索,我们发现:类似的事件还有很多。这些让人啼笑皆非的新闻背后,究竟隐藏着怎样的秘密?

            其实,从心理学的角度分析,每个人情绪爆发的背后,都隐藏着多次积压却无处存放的负面情绪。这些情绪平时被压抑得太实、被控制得太紧、被隐藏得太深,但是,在夜深人静的时刻,尤其是在醉酒后、理智暂且休班的时刻,这些被压抑、被控制和被隐藏的负面情绪便倾泄而出。

            因此,如何管理好自己的情绪,对每个人来说都至关重要。

            那么,什么是情绪?情绪包含了哪些元素?如何管理情绪?

            我们先来看“什么是情绪”。

            从心理学的定义来看:“情绪是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。”也就是说,“情绪”来自于个体对人事物的主观认定而非客观存在。

            我们再来看“情绪包含了哪些元素”。

            情绪主要分为五个基本元素。在情绪出现的当下,这五个基本元素必须要迅速协调、同步进行,才能保障情绪的正常反应。但是,它们虽然几乎是同步出现,但却有着严格的先后顺序。这种顺序具有重要的意义,因为先出现的元素为后序元素的决定性因素。

            在注意到外界发生的人事物时,首先出现的元素是“认知评估”。

            认知评估系统是个体在成长过程中逐渐积累形成的个体内在系统,它与家庭教育、社会道德标准、个人价值观以及个体的知识体系紧密相关,也与个体的情感状态及内在感受相印证。因此,当个体注意到外界发生的人事物时,认知评估系统会自动启动,并对接下来的情绪反应进行触发,也由此决定接下来的情绪类型以及引发的身体反应。

            身体反应是情绪的生理构成部分,是情绪出现的同时身体自动产生的反应,以使个体能够适应突发的外界状况。

            伴随身体反应出现的是个体的内在感受,即个体体验到的主观情感状态。

            随着内在感受的不断加深,个体会以身体语言或有声语言对出现的情感状态进行表达,以向周围人传达自己对该事件的看法和他的行为意向。当然,个体因内在差异,在表达方式和形式上会各有不同。

            我们举例说明一下这个过程:

            比如一个人在雪地上摔倒,当他爬起来检查自己的身体状态时,发现:两只手都不同程度地破皮流血,但是身体的其他部位均未受伤。

            假如他看到了这件事的正向意义:身体的重要部门未受伤害。那么他的认知评估系统就会启动积极导向,并引发身体的正向反应,感受到幸运的同时,他会告诉别人:“我运气很好呢!摔倒在雪地上,居然只擦破点皮。”

            假如他看到了这件事的负向意义:两只手都不同程度地破皮流血。那么他的认识评估系统就会启动消极导向,并引发身体的负向反应,感受到倒霉的同时,他会告诉别人:“我运气太差了!不小心摔一下,两只手都流血了。”

            最后,我们来看“如何管理情绪”。

            既然了解了情绪的“五元素”,又懂得了它们的运作机制,那么学人管理情绪就不难了。要真正做好情绪管理,需要达成两大目标:

            一是基础目标:改变自己的认知评估系统,从根源上尽可能减少负面情绪的产生。

            从上面的例子中,我们可以清晰地看到,事件本身是中性的,真正使事件具有实际意义的,是我们自身的认知评估体系。因此,懂得寻找事件的正向意义,并从根本上改变自身的认知评估体系,就能效防止负面情绪的产生而使自己的人生更具正向意义。

            二是保障目标:运用“情绪外化”法宝,及时转化负面情绪,放下控制、防止积压。

            宋代诗人苏东坡在《题西林壁》中写道:不识庐山真面目,只缘身在此山中。当负面情绪处于我们的身体内时,我们无法看清它,自然无法与之面对。所以,试着在感受到负面情绪存在时,给它一个形象使之外化,就为管理和转化它做好了准备。

            同时,我们需要提醒自己:负面情绪具有强大的能量,而能量无法被消灭,只能被转化。因此,在外化后对其进行积极转化,就是管理负面情绪的最佳途径。

            更重要的是:我们要理解情绪的特点,它的能量虽然很强,但是,未经压制或转化是无法被启动的。情绪就像弹簧一样,不压制它没有力量,而越压制越反弹,其结果就是形成自我冲突而导致严重内耗。

            所以,面对负面情绪,我们需要做到“适时外化、放下控制、防止积压、及时转化”。

            在度麦学苑心理关爱中心,几乎每个来访都是带着积压已久的负面情绪而来,他们最常见的困惑是“经常面临情绪失控的状态”。但是,在咨询后,他们会逐渐放下控制,理解了“负面情绪的正向意义”,并学会了“如何管理自己的情绪”。

            从成长的历程来说,情绪管理是第一步。在此基础上,我们才能更好的成长、更快的进步,并收获更好的自己。

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